عوامل زیادی موجب خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر می شود، از جمله عوامل فردی ،عوامل محيطي مرتبط با خود كامپيوتر ، نورپردازی اطراف ، نوع کار و…البته ما در اینجا دنبال مقصر نیستیم بلکه می خواهیم قدمی برای بهبود رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر ارایه دهیم با مرکزش همراه باشید.

اولین کار این است که “خستگی چشم ” را بشناسیم. تشخیص علائم خستگی چشم بسیار آسان است، اما چیزی که کمی سخت است، یافتن ارتباط بین این علائم و خستگی چشم است. چون این علائم بسیار غیراختصاصی و رایج هستند. مثلا سردرد، احساس سنگینی سر، سرگیجه یا پرش عضلات اطراف چشم و پلک می تواند نشانه ای از خستگی چشم باشد. همچنین ممکن است درد و سوزش چشمها (حتی وقتی که چشمها را می بندیم) و احساس سنگینی چشم و حتی تهوع هم علامت خستگی چشم باشند. ‏

‏اما مساله این است که ما بیشتر اوقات به جای توجه به این علائم که چشم برای ما می فرستد، آنها را تقصیر کم خوابی یا استرس کار و خستگی روزمره می دانیم و اهمیتی برای آنها قائل نمی شویم. ‏

چند راهکار ساده برای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر  :

استراحت چشم.مرکزشبه چشم هایتان زنگ تفریح بدهید

بعضی وقت ها بلند شدن از جلوی کامپیوتر خیلی سخت است اما بهتر است هر نیم ساعت که با کامپیوتر کار می کنید، چند دقیقه ای به چشمانتان استراحت بدهید، بروید و یک نوشیدنی برای خودتان بیاورید. با کسی که قرار است پروژه ای را تحویلش بدهید کمی تلفنی صحبت کنید. از پنجره به بیرون نگاهی بیندازید یا هر کار دیگری که مستلزم نگاه کردن به صفحه مانیتور نباشد انجام بدهید. چشم شما قدرشناسی خود را نشان خواهد داد و کمتر بهانه خواهد گرفت. ‏

قانون20.مرکزشقانون ۲۰-۲۰-۲۰

برای بخاطر سپاری بهتر و رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر ، عده ای قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را پیشنهاد می کنند که به این صورت بیان می شود. هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به جایی در ۲۰ قدمی خود نگاه کنید (این ۲۰ قدم چیزی حدود ۶-۷ متر می شود) یا به تعبیر دیگر، هر ۲۰ دقیقه ۲۰ ثانیه به فاصله دور نگاه کنید و ۲۰ قدم هم راه بروید. اینطوری هم از خستگی چشمها در امان خواهید بود و هم درد کمر و کتف و شانه ها کمتر به سراغتان می آید. چون توصیه شده است که بعد از مدتی نشستن، بهتر است چند قدم راه بروید. ‏

عادت های خوب. مرکزشعادت های خوب برای چشم‏

در قسمت قبل گفتیم که برای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر از قانون  ۲۰-۲۰-۲۰  استفاده کنید ، سعی بر این باشد این کار را مرتب انجام دهید. در ضمن می توانید این قانون را طوری اصلاح کنید که با شرایط شما سازگارتر باشد. ادامه دار بودن این استراحت بسیار مفیدتر از انجام دقیق آن هر ۲۰ دقیقه یکبار است. ‏ اگر فراموش می کنید که هر 20 دقیقه این کار را انجام دهید، اگر فراموش می کنید که هر 20 دقیقه این کار را انجام دهید، برنامه استراحت چشم را روی سیستم ویندوزی یا مک خود نصب کنید.

reminder. مرکزشاز نرم افزارها برای یادآوری استفاده کنید

تعداد زیادی از اپلیکیشن های یادآور سلامت برای گیک های محترم عرضه شده اند. مثلا: Awareness, WorkRave, Time Out, و ProtectYourVisionn. کار همه آنها این است که گاه به گاه به شما یاد آوری می کنند که این اطراف چیزی غیر از مانیتور و کامپیوتر هم هست و بهتر است لحظاتی به چشمان خود استراحت بدهید. ‏

چشم. مرکزشچشم ها را باید شست

برای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر چشم ها را باید شست، البته خود چشم بلد است این کار را انجام بدهد. پلک زدن مرتب، عمل شستشوی چشم را با استفاده از ماده پاک کننده و محافظ فوق العاده ای به نام اشک انجام می دهد. اما  متاسفانه وقتی به شدت به چیزی خیره شده اید (مثلا یه صفحه مانیتور) دفعات پلک زدن بسیار کم می شوند و این چیزی است که اصلا خوب نیست و بعد از مدتی ممکن است اشک کاربر محترم را در بیاورد. بهتر است گهگاه چشمانتان را برای چند ثانیه ببندید یا چند بار عمدا پلک بزنید. ‏و یا می توانید برای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر از قطره های اشک مصنوعی استفاده نمایید (قبل از این کار با پزشک مشورت کنید)

نورپردازی.مرکزشنورپردازی را به درستی تنظیم کنید

نور صفحه نمایش را متناسب با شرایط خودتان و روشنایی محیط تنظیم کنید. بعضی نرم افزارها مانند Flux می توانند کار تنظیم روشنایی صفحه در طول روز را برایتان انجام دهند. همچنین بهتر شدن شرایط زیستی محیط کار شما نظیر تنظیم روشنایی و تهویه مناسب و حتی دکوراسیون و رنگ بندی خوب می تواند تاثیر زیادی در بهبود سلامت بدن و چشم هایتان داشته باشد. می توانید به جای نور مهتابی از چراغ‌های رومیزی استفاده کنید و آنها را طوری تنظیم کنید که از کنار به صورت غیر‌مستقیم به مانیتور بتابد حتی یک تغییر کوچک هم می تواند کمک بزرگی باشد. ‏

نهایتا اینکه، بهتر است در غیر از ساعات کاری استفاده از صفحه نمایش لب تاپ ، موبایل ، تبلت و… را محدود کنید. دل کندن ازتکنولوژی اطلاع رسانی خیلی سخت است ولی یک قدم زدن معمولی می تواند در سلامت و روحیه شما تاثیری  بگذارد که به چند دقیقه دوری از صفحه مانیتورتان می ارزد.

مانیتور.مرکزشوضعیت قرارگیری مانیتور خود را تنظیم کنید

تنظیم صحیح وضعیت قرارگیری مانیتور می‌تواند خستگی چشم را به میزان زیادی کم کند. مانیتور باید به گونه‌ای قرار گیرد که فاصله آن از چشم شما بین 50 تا 75 سانتی‌متر باشد.

ضمنا بالاترین قسمت مانیتور باید هم سطح و در راستای چشم شما باشد. به گونه‌ای که نگاهتان هنگام کار با مانیتور باید رو به پایین باشد نه بالا.

 عینک مخصوص کار با کامپیوتر. مرکزشاز عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید

نور مصنوعی حاصل از لامپ‌ها به اضافه نور مانیتور و همچنین نور طبیعی محیط، به چشم شما فشار می‌آورد. پس بهتر است به روشی جلوی این همه نور را بگیرید.

بهترین راه برای جلوگیری از ورود این حجم نور به چشم شما، استفاده از عینک‌های مخصوص کامپیوتر یا Gunnar است. این عینک‌ها مجهز به شیشه‌های کمرنگ زرد هستند و نور آبی ساطع شده از مانیتور را خنثی می‌کنند.

این عینک کمی درشت‌نمایی نیز می‌کند و امکان مطالعه متون را ساده‌تر می‌نماید.

برای کاهش خستگی کار با کامپیوتر می توانید مقاله آن رابخوانید.

شما چه راهکاری را برای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر در نظر دارید؟ خوشحال می شویم با ما در میان بگذارید.

راهکارهای رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر
5 امتیاز از 7 رای

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *